鶴見で「四十肩・五十肩」にお悩みの方へ
肩の可動域が狭まり、服の着脱や洗髪が困難に。自然治癒に任せると長引くことがあります。
こんな四十肩・五十肩のお悩みはありませんか
- 肩が上がらず、服を着るのがつらい
- 夜間に肩の痛みで目が覚める
- 動かさないと固まっていく気がする
- 髪を洗う・結ぶ動作ができない
四十肩・五十肩が生じる原因
- 加齢による肩関節の炎症
- 肩まわりの筋肉や腱の老化
- 姿勢の悪さや猫背の影響
- 血行不良による関節のこわばり
- 急な肩の動きによる損傷
四十肩・五十肩の原因をもっと詳しく
四十肩・五十肩は、主に40代から50代にかけて発症しやすい肩の痛みと動きの制限を伴う症状で、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれます。加齢により肩関節を支える筋肉や腱が徐々に劣化し、炎症が起きやすくなることが主な原因です。特に、肩の回旋筋腱板（ローテーターカフ）という筋肉群が弱くなり、肩関節の動きを支える力が低下すると痛みやこわばりが生じやすくなります。
また、長時間のデスクワークやスマホの使用などで前かがみの姿勢や猫背が続くと、肩まわりの血行が悪くなり、筋肉や関節の柔軟性が低下します。これにより、肩関節の動きが制限され、炎症が慢性化しやすくなります。血流が悪くなることで、筋肉の疲労物質がたまりやすくなり、痛みや不快感を強めることもあります。
さらに、日常生活での急な肩の動きや無理な姿勢も、腱や筋肉の小さな損傷を引き起こし、炎症の原因となる場合があります。例えば、重いものを急に持ち上げたり、肩をひねる動作などがこれにあたります。
四十肩・五十肩は、放置すると痛みが強まり、肩の動きがさらに制限され、日常生活の質が低下することも少なくありません。適切なケアや姿勢の改善、適度な運動による筋力維持が重要です。日頃から肩周りのストレッチや血行を促す習慣を取り入れることで、症状の予防や緩和につながります。
このように、四十肩・五十肩は加齢に伴う筋腱の老化と姿勢の影響が絡み合って発症するため、自分の生活習慣を見直すことが改善への第一歩となります。
四十肩・五十肩の放置によるリスク
- 凍結肩（関節拘縮）により肩が動かなくなる
- 肩周辺の筋力低下や腱の癒着
- 反対側にも同様の症状が出やすくなる
- 肩関節周囲炎が長期化して慢性痛になる
四十肩・五十肩のリスクをもっと詳しく
四十肩・五十肩は、肩の痛みと動きの制限が特徴で、適切な対応をしないとさまざまなリスクが生じます。まず「凍結肩（関節拘縮）」は、肩関節が硬くなり動かしにくくなる状態で、痛みが長引くことで関節周囲の組織が固まってしまうため、日常生活に支障が出ることがあります。放置すると肩の可動域が著しく狭まり、着替えや洗顔などの動作も困難になることがあるため注意が必要です。
次に、肩周辺の筋力低下や腱の癒着も問題です。痛みを避けるために肩を動かさない期間が続くと、筋肉が弱り、腱（筋肉と骨をつなぐ組織）が周囲の組織とくっついてしまう癒着が起こります。これによりさらに肩の動きが制限され、回復が遅れることがあります。
さらに、四十肩・五十肩は片側だけでなく反対側にも同様の症状が現れやすいことが知られています。これは肩の使い方や姿勢の偏り、また加齢による筋肉や腱の変性が全身に影響を及ぼすためで、片方の肩が痛くなると無意識に反対側を多く使い負担が増すことも原因です。
最後に、肩関節周囲炎が長期間続くと慢性痛に移行し、痛みのために日常生活の質が低下し、精神的ストレスや睡眠障害を引き起こすこともあります。慢性化すると改善が難しくなるため、早期の適切なケアと治療が重要です。
このように、四十肩・五十肩は放置すると関節の硬直や筋力低下、左右のバランス悪化、慢性痛などさまざまな二次障害を引き起こしやすく、生活の質に大きな影響を及ぼします。日常的に肩を適度に動かし、早めに専門家に相談することが症状の悪化を防ぐ鍵となります。
自宅でできる四十肩・五十肩の簡単ケア
血行促進と筋肉の緊張緩和を目的に、患部を温める方法です。
Step1：清潔なタオルをお湯（約40℃）に浸し、軽く絞って温かさを保ちます。
Step2：肩にタオルを当て、10〜15分ほど温めます。湯たんぽや温熱パッドも代用可能です。
Step3：1日2回を目安に行い、痛みやこわばりの軽減を助けます。
ただし、炎症が強い急性期（赤みや腫れ、強い痛みがある時）は温めると悪化する可能性があるため避けてください。
四十肩・五十肩の初期～中期の段階では、痛みのない範囲で肩関節をゆっくり動かすストレッチが効果的です。
Step1：椅子に座り、痛みのない方の手で患側の手首をつかみ、ゆっくりと前方に引っ張ります。
Step2：肩や腕に無理な負担がかからない範囲で、1回につき10〜15秒ほど保持します。
Step3：1日に3〜5回を目安に、継続して行うことで肩の可動域改善を促します。
痛みが強い時は無理せず休み、痛みが和らいだら再開してください。無理な動きは症状悪化の恐れがあるため注意が必要です。
姿勢の悪さや肩の使い過ぎは四十肩・五十肩の悪化要因です。日常生活での工夫が重要です。
Step1：デスクワーク時は背筋を伸ばし、肘が90度に曲がる高さの椅子や机を使いましょう。
Step2：重い荷物は片側に偏らないよう両手で持つか、リュックサックを利用して肩への負担を分散させます。
Step3：長時間同じ姿勢を続けず、1時間に一度は肩を軽く回すなどして筋肉をほぐす習慣をつけましょう。
これにより肩周囲の血流が改善し、筋肉の硬直や痛みを和らげる効果が期待できます。
ザバス鍼灸整体院 鶴見院
〒230-0062 神奈川県横浜市鶴見区豊岡町9-11
※ザバススポーツクラブ鶴見内にありますが、会員以外でも受付可能です。
車の場合
同敷地内に駐車場完備（36台）
※当店利用者は1時間まで無料（以降20分毎に220円）
電車の場合
JR 鶴見駅 西口徒歩5分
京急鶴見駅 徒歩9分
※ 鍼灸治療は月曜・木曜のみ受付可能です。
※ 最終受付は営業終了の30分前です。
※ 水曜日は定休日です。
※ 祝日は日曜日と同じ営業時間です。